Nya vanor!

Att bryta invanda mönster kan kännas väldigt svårt, men ta en sak i taget så blir det lättare.

Motionera mera
  • Rör på dig en halvtimme om dagen, så att du blir ansträngd och svettas lite. Promenader, lättgympa, simma och cykla är enklast.
  • Du blir piggare och starkare när du får upp flåset.
  • Cellerna tar upp syre lättare, och därigenom bryter bättre ner blodfetter och stresshormoner.
  • Ämnesomsättningen får en skjuts så att vi förbränner det kalorier som vi stoppar i oss.
Tid till avkoppling
  • Gör något som du känner att du mår bra av.
  • Gå ut med hunden, läs en bra bok, skogspromenad, handarbeta prata med din/a bästa vänner.
  • Vi behöver balans mellan arbete och vila, så att kroppen får möjligheter till återhämtning.
  • Har du stressat dig igenom dagen, så har du spänningar i kroppen, därför behöver du koppla av för att spänningarna ska släppa. 
Sömnen
  • Innan du ska lägga dig och sova, varva ner i god tid. Goda råd kan vara att stänga av datorn, sänk ljudet på din tv, släck ner och ha ett svalt sovrum. Läs gärna en sturnd.
  • Att sova för lite är faktiskt farligt.
  • Det är under sömnen som kroppen och själen återhämtar sig.
  • Prioritera aldrig bort sömnen.
  • Sömnbrist ökar risken för hjärt och kärl sjukdomar och depression.
Behåll dina muskler
  • Att styrketräna behöver inte vara att du måste åka till gymmet. Att gå i trappor är en jätterbra träning.
  • Ny kunskap om musklerna är att förutom att göra att bränna fett och gör oss starka. Musklerna producerar proteiner som har en anti-inflammatorisk effekt.
Bryt stillasittandet
  • Är det bästa du kan göra för din hälsa.
  • Res dig upp och sträck på dig varje halvtimme.
  • När vi sitter stilla länge, påverkas ämnesomsättningen så att den går på sparlåga.
Fortsätt att lära dig
  • Var aktiv i hela livet, även i tanken.
  • Fortsätt att lära dig saker, lös korsord, njut av kultur som till exempel litteratur, dans, konst och musik.
  • Det är ju kul att lära sig nya saker och få en massa nya intryck. Det stimulerar hjärnan och genom att vi lär oss nya saker, växer man som människa.
  • Pågående lärande och hjärngympa är dessutom bra för minnet.
0 Kommentarer
50 000 starka skäl att bli medlem

Har du, eller någon du känner, reumatism? I så fall ska du absolut bli medlem i Reumatikerförbundet. Våra medlemmar berättar varför.

Bli medlem!

Ge en gåva som ger hopp

Varje bidrag, litet som stort, är lika välkommet. Och du kan vara säker på att pengarna gör nytta. Läs mer eller välj belopp eller valfri summa.